[...] na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie 4.Hammer 2 3 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 6.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/70368846734645204549.jpg [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem do klatki ławka plaska 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 20 min biegania na biezni [...]
[...] 2.Francuskie sztanga prostą leżąc na ławce 4 serie 3.Uginanie ramion z hantlami młotkow siedzac 3 serie ostatnia dropy 4.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie ostatnia dropy 5.Uginanie przedramion z hanla z supinacja ala Slodkiewicz 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI 6.Pompki odwrotne 4 serie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko podchwytem 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 [...]
[...] - 4 różne hammery po 3 serie BARKI -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -wznosy bokiem w oparciu o ławe 4 serie ostatnia dropy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -linki wyciag górny (tył barków) 4 serie http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/26494788320397081904.jpg [...]
[...] FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie [...]